A forma como você organiza o dia pode influenciar diretamente o que consegue produzir. Em conversa com o neurocientista Andrew Huberman, o escritor James Clear, autor de Hábitos Atômicos, explicou que hábitos feitos mais cedo tendem a se concretizar com mais frequência, já que imprevistos e demandas externas se acumulam ao longo do dia.

Ele também destacou uma diferença prática: embora todos tenham 24 horas, nem todos têm o mesmo nível de controle sobre elas. Para quem vive sozinho ou tem menos demandas domésticas, o início da manhã pode ser um período estável para atividades como leitura ou trabalho com foco profundo. Já em rotinas com crianças pequenas, esse mesmo horário costuma concentrar tarefas específicas. Por isso, Clear indica que insistir em encaixar um hábito em um horário fora do seu controle tende a falhar, independentemente da disciplina.

Na organização da rotina, ele define três pilares: exercício, leitura e escrita. O treino funciona como uma ação central que facilita a execução das demais. Após se exercitar, ele relata que ler e escrever se tornam mais fluidos. Segundo Huberman, treinar algumas horas depois de acordar se alinha ao ritmo circadiano, período em que o cortisol favorece o estado de alerta e prepara o cérebro para tarefas cognitivas.

A conversa também abordou a relação entre consumo e criação. Clear afirma que escreve melhor depois de ler, comparando a leitura ao ato de abastecer e a escrita ao de dirigir. Ele relatou que sua produção caiu quando passou a escrever mais e ler menos, indicando que a falta de novos estímulos reduz a qualidade do que é produzido.

Andrew Huberman complementa explicando que atividades preparatórias podem “carregar” a mente e facilitar tarefas mais complexas, citando casos como o da cantora Joni Mitchell, que usava a pintura antes de compor, e de um produtor que desenha antes de criar música. Ele argumenta que consumir conteúdo não precisa ser passivo, podendo funcionar como gatilho para ação, desde que sirva de transição para a produção, transformando estímulo em execução.